fbpx

Indywidualne plany treningów siłowych

Kompleksowe przygotowanie zawodników do uprawiania sportu mające na celu, zabezpieczenie przed urazami w sporcie oraz rozwój siły i mocy zawodnika. Zwiększenie siły zawodnika jest bazą do poprawy większości zdolności motorycznych, mających kluczowe znaczenie dla efektu końcowego.

W ramach naszej oferty treningowej zapewniamy indywidualną pracę z każdym klientem. Przygotowujemy dla niego długoterminową strategię rozwoju, w oparciu o jego cele sportowe klienta.

Korzyści z treningów i współpracy z nami

  • zmniejszenie ryzyka kontuzji
  • poprawa siły i dynamiki
  • lepsza forma sportowa w swojej dyscyplinie
  • długofalowe podejście do rozwoju zawodnika

Do kogo skierowane są treningi motoryczne

Trenujemy zawodników uprawiających sport w każdym wieku:

  • dzieci i młodzież od 12 roku życia
  • seniorzy
  • weterani

Plan treningów siłowych budowane na podstawie wywiadu treningowego i zdrowotnego. Ukierunkowane i specyficzne pod daną dyscyplinę sportową. Zindywidualizowane plany treningowe w zależności od etapu sezonu.

Plan treningowy obejmuje: 

  • wywiad treningowy i zdrowotny
  • kontakt online
  • analiza techniki ćwiczeń na podstawie video

Rodzaje planów

  • Plany “Off Season” 
    Składają się z planów GPP i SPP. Ich długość uwarunkowana jest długością okresu bez rozgrywek sportowych bądź zawodów w danej dyscyplinie sportowej.
  • GPP  (General Physical Preparedness)
    Są to plany adaptacyjne. Ich celem jest przygotowanie sportowca do późniejszych specyficznych planów treningowych. Zawierają ćwiczenia prewencyjne, naukę i progresję techniczną ćwiczeń wykorzystywanych w późniejszych planach treningowych, naprawę “słabych ogniw” i ogólne przygotowanie do późniejszej fazy treningowej SPP.
  • Plany SPP (plany specyficzne)
    Są to plany następujące po planach adaptacyjnych. Ukierunkowane na rozwój siły i mocy oraz uzyskanie możliwie najwyższych parametrów fizycznych przed sezonem.
  • Plany “In season”
    Są to plany treningowe wykonywane w trakcie sezonu. Ukierunkowane na utrzymanie wypracowanych parametrów w trakcie “Off-season” oraz prewencję przed  urazami w trakcie rozgrywek bądź zawodów.

Cennik

120 zł – opłata za miesięczny plan treningowy

Zainteresowane osoby prosimy o kontakt mailowy: info@trening-pilkarski.pl lub przez Facebooka.

Nasi trenerzy

Robert Leśniak

Robert specjalizuje się w przygotowaniu motorycznym zawodników piłki nożnej. W szczególności jest mu bliska praca z grupami młodzieżowymi. Jego główne cele jako trenera motoryki to profesjonalne przygotowanie ruchowe do sportu oraz rozwój siły i koordynacji wśród dzieci i młodzieży. Jest również trenerem piłkarskim, dlatego też łatwiej jest mu zrozumieć wymagania tego sportu pod względem fizyczności zawodników. Przez kilka lat pracował w Londynie jako trener piłkarski.

Doświadczenie trenerskie

  • Kaliski Klub Sportowy Włókniarz 1925 – praca z grupami młodzieżowymi Akademii w zakresie przygotowania motorycznego
  • Calisia Kalisz – główny trener przygotowania motorycznego w Klubie
  • Stal Pleszew – trener przygotowania motorycznego w grupach juniorskich
  • Akademia Polish Tigers Londyn – współzałożyciel, trener grup młodzieżowych

Kursy i szkolenia

  • Konferencja „Football Conference – Motoryka” – Warszawa
  • Szkolenia organizowanych przez EXOS Polska – Katowice, Wrocław
  • Staż w angielskim klubie Birmingham City FC  – Birmingham
  • Szkolenie Prozone Level 1 – Liverpool
  • Staż w angielskim klubie Brentford FC – Londyn
  • Certyfikat z języka angielskiego IELTS – Cambridge (możliwa współpraca z klientami anglojęzycznymi)
  • Kurs UEFA C

Dawid Bilski

Dawid specjalizuje się w przygotowaniu motorycznym sportowców. Współpracuje m.in. zawodnikami sportów walki , gier zespołowych  czy triathlonu. Prowadzi również treningi personalne.  W pracy ze swoimi podopiecznymi skupia się przede wszystkim na prewencji przed urazami oraz rozwojem siły i mocy, aby prowadzeni przez niego sportowcy mogli w pełni korzystać ze swojego potencjału w swojej dyscyplinie sportowej. Od najmłodszych lat związany jest z różnymi dyscyplinami sportowymi od lekkiej atletyki po gry zespołowe, a w szczególności z piłką nożną. Obecnie  jest czynnym zawodnikiem  trójboju siłowego.

Doświadczenie trenerskie

  • Współpraca z zawodnikami Pleszewskiego Klubu Karate
  • Współpraca z drużynami juniorskimi i seniorskimi w KS Stal Pleszew
  • Praca w Akademii Pałkarskiej Reissa
  • Indywidualna praca z piłkarzami
  • Praca jako Trener Personalny
  • Praca jako nauczyciel wychowania fizycznego

Kursy i szkolenia

  • Absolwent Wychowania Fizycznego kierunek Zdrowie Publiczne
  • Trener Przygotowania Motorycznego
  • Trener Personalny
  • Instruktor Trójboju Siłowego
  • Strength Training Specialist lvl 3
  • Powerlifting Specialist

Uczestnik wielu szkoleń o tematyce treningu siłowego, periodyzacji sportowej, seminariów trójbojowych, seminariów dwubojowych, szkoleń z zakresu przygotowania motorycznego w sportach walki, szkoleń z zakresu kulturystyki, mobillity, treningu strongman oraz dietetyki sportowej.

Nasi wybrani zawodnicy

Bartosz Sołtysiak

Osiągnięcia:

  • Wielokrotny Mistrz Polski WKF i Shotokan
  • Mistrz Europy Juniorów Shotokan
  • Akademicki Mistrz Europy karate WKF
  • Obecnie Mistrz Polski karate Shotokan i brązowy medalista mistrzostw Polski karate WKF + 84 kg

Cel treningów

Celem treningów Bartka było wyrównanie balansu strukturalnego, wprowadzenie ćwiczeń prewencyjnych oraz rozwój siły i mocy. Plany treningowe opierały się głownie o ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystywaliśmy również ćwiczenia akcesoryjne oraz izolacyjne, aby wzmocnić osłabione grupy mięśniowe i wyrównać balans strukturalny. Dodatkowo plany treningowe Bartka zwierały dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, core oraz ćwiczeń lokomocyjnych.

Kacper Vogt

Osiągnięcia:

  • Członek Kadry Narodowej Karate WKF
  • Wielokrotny Mistrz Polski Karate WKF
  • 16 miejsce w światowym rankingu WKF -76 kg
  • 5 miejsce na eliminacjach do Młodzieżowych Igrzysk Olimpijskich Karate WKF
  • 1 miejsce Grand Prix Slovakia
  • 1 miejsce Austrian Karate Championscup
  • Mistrz Europy Karate Shotokan

Cel treningów

Celem  treningów Kacpra było zwiększanie siły i mocy, poprawa mobilności, prewencja przed urazami. W pierwszym okresie współpracy bazowaliśmy na nauce techniki, regresji technicznej głównych ćwiczeń oraz na pracy w pełnym zakresie ruchu z wydłużoną fazą ekscentryczna. Bardzo ważny był dobór ćwiczeń „naprawczych”. Następnie plany treningowe składały się z ćwiczeń olimpijskich, głównych ćwiczeń wielostawowych, ćwiczeń typu strongman. Dodatkowo plany były uzupełniane ćwiczeniami akcesoryjnymi, izolacyjnymi, stabilizacyjnymi, core oraz ćwiczeniami lokomocyjnymi.

Patryk Kieliba

Opis

Aktualnie zawodnik III ligowej drużyny KKS Kalisz. Student Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu. Trener w Akademii Piłkarskiej Reissa.

Drużyny w jakich występował:

  • LKS Gołuchów (2004/2005 – 2012/2013)
  • Stal Pleszew (2013/2014)
  • Warta Poznań (2014-2017)
  • LKS Gołuchów (2017/2018)
  • KKS Kalisz (2017-2018)
  • Jarota Jarocin (2018/2019)

Osiągnięcia

  • 3 miejsce na Akademickich Mistrzostwach Polski w futsalu (AWF Poznań)
  • Mistrzostwo Wiekopolski w futsalu
  • 4 miejsce w Centralnej Lidze Juniorów (Warta Poznań)
  • 2 miejsce w 3 lidze (KKS Kalisz)

Cel treningów

Głównym celem Patryka było przygotowanie do sezonu piłkarskiego. Plany treningowe Patryka w początkowym okresie obejmowały naukę podstawowych ćwiczeń oraz wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych. Następnie skupiliśmy się na poprawie siły i mocy. Ćwiczenia akcesoryjne miały za zadanie wzmocnić mięśnie szczególnie narażone na kontuzje u piłkarzy tj. przywodziciele (problemy z pachwiną), mięsień dwugłowy uda (prewencja przed zerwaniem więzadeł krzyżowych) oraz poprawić stabilizację stawu skokowego. Wzmocnienia wymagał również mięsień pośladkowy, pośladkowy średni oraz najszerszy grzbietu.

Tomasz Zawada

Opis

Zawodnik KS Stal Pleszew występujący na pozycji skrzydłowego. Obecnie grający w V lidze. Wcześniej występował w III lidze w Unii Swarzędz. Doświadczony zawodnik, którego celem jest by trening motoryczny pozwolił jak najdłużej grać w piłkę nożną.

Cel treningów

Celem treningów Tomka było przygotowanie do sezonu piłkarskiego. Trenowaliśmy 3 razy w tygodniu. Skupiliśmy się wzmocnieniu mięśni kulszowo – goleniowych, mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięśni pośladkowych. Plany Tomka zawierały ćwiczenia wielostawowe, naukę dwuboju olimpijskiego oraz szereg ćwiczeń rehabilitacyjnych, stabilizacyjnych, ćwiczeń lokomocyjnych oraz core. Wzmocnienie wyżej wymienionych mięśni poprzez trening siłowy zaowocowało poprawą szybkości, siły strzału oraz wyskoku. Dzięki wdrożeniu ćwiczeń rehabilitacyjnych uniknęliśmy kontuzji co było dość częstym problemem w poprzednich sezonach.

Facebook Messenger