Bieg wahadłowy 300 m

Przed wykonaniem testu należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę składającą się z:

  • 5 minutowego joggingu, po którym następuje rozgrzewka dynamiczna
  • 4 prawie maksymalne sprinty na 50 metrów, po których następuje 2 minutowa przerwa na regenerację

Cel: pomiar acyklicznej wydolności anaerobowej zawodnika.

Miejsce przeprowadzenia testu: boisko ze sztuczną nawierzchnią.

Sposób przeprowadzenia testu: zawodnik rozpoczyna test od biegu do pierwszej linii na wyznaczonej na 10 m i z powrotem do linii startowej, następnie wykonuje bieg do linii 20 m, 30 m, 40 m, 50 m, za każdym razem wracając do linii startowej. Zawodnik musi przekroczyć każdą z linii przynajmniej jedną nogą. Do wykonania testu potrzebnych jest dwóch obserwatorów. Jeden z nich znajduje się na linii startowej i mierzy czas biegu natomiast druga osoba porusza się razem z zawodnikiem i sprawdza czy przekroczona została każda z wyznaczonych linii oraz dba o to żeby nie doszło do pomyłki co do przebytego dystansu. Test 300 metrów można również przeprowadzić w inny sposób, np. wyznaczamy linię w odległości 25 metrów od linii startowej, a zawodnik musi dobiec do linii i dotknąć jej stopą następnie wracając do linii startowej. Osoba testowana wykonuje 6 takich powtórzeń bez zatrzymywania się.

Wyniki: o wyniku zawodnika decyduje czas, który osiągnął, zmierzony z możliwie dużą dokładnością.