Zastanawialiście się kiedyś nad tym czy sprawność fizyczna dzieci i młodzieży ulega poprawie czy pogorszeniu w obecnych czasach? Odpowiedź na to pytanie niestety nie nastraja zbyt pozytywnie. Badania przeprowadzane w Australii oraz Europie jednoznacznie...
Tagged: ćwiczenia piłkarskie
Rozgrzewka meczowa, zapobieganie kontuzjom … oraz dużo więcej
![](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2019/06/obrazek-wyróżniający-pre-season-700x329.jpg)
Już w lipcu rusza sprzedaż drugiej edycji naszego Poradnika Piłkarza. Przygotowana przez nas książka ma na celu pomoc zawodnikom piłki nożnej w odpowiednim przygotowaniu do wymagań stawianych przez ten sport. Drugie wydanie Poradnika poszerzyliśmy...
Ćwiczenie #011: Rozciąganie mięśnia czworogłowego klęcząc
![](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2018/11/obrazek-wyróżniający-rozciąganie-czworogłowego-klęcząc-700x329.jpg)
Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji klęczącej to kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń. Poza głównym celem ćwiczenia, którym jest poprawa elastyczności mięśni kończyn dolnych, dodatkowo pozycja klęcząca pozwala nam pracować nad stabilizacją ciała oraz...
Ćwiczenie #007: Rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc
![](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2018/09/obrazek-wyróżniający-rozciąganie-czworogłwego-700x329.jpg)
Kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń to rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc. Jest to jedno z ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego. Rozciąganie statyczne wykonujemy na koniec sesji treningowej jako element wyciszający organizm oraz poprawiający zakres ruchów. Nigdy...
Ćwiczenie #006: Przywodzenie kończyny dolnej.
![](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2018/09/obrazek-wyróżniający-przywodzenie-700x329.jpg)
Dzisiejsze ćwiczenie, które dodajemy do naszej bazy ćwiczeń możesz zauważyć w większości rozgrzewek dynamicznych. Przywodzenie kończyny dolnej ma na celu pracę nie tylko nad rozgrzaniem mięśni, ale również nad poprawą zakresu ruchów w stawie...
Ćwiczenie #004: Masaż mięśnia brzuchatego łydki
![](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2018/09/obrazek-wyróżniający-masaż-łydki-700x329.jpg)
Masaż wałkiem piankowym wykorzystuje metodę głębokiego ucisku mięśni co pozwala „rozdzielić” sklejone ze sobą warstwy mięśni oraz tkanki ochronnej zwanej powięzią oraz „rozwałkować” pojawiające się z czasem zrosty mięśni. Pojawiające się zrosty powodują skrócenie...
Ćwiczenie #003: Rozciąganie mięśnia dwugłowego siedząc
![](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2018/08/obrazek-wyróżniający-rozcąganie-dwugłowego-siedząć-700x329.jpg)
Kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń to rozciąganie mięśnia dwugłowego siedząc. Jest to jedno z ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego. Poniżej znajdziesz kilka uwag i porad odnośnie tego jak wykonywać takie rozciąganie i kiedy....