Dzisiejsze ćwiczenie, które dodajemy do naszej bazy ćwiczeń możesz zauważyć w większości rozgrzewek dynamicznych. Przywodzenie kończyny dolnej ma na celu pracę nie tylko nad rozgrzaniem mięśni, ale również nad poprawą zakresu ruchów w stawie biodrowym. Ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania. Możesz je wykonywać codziennie.
Cel ćwiczenia: poprawa elastyczności mięśni kończyny dolnej oraz mobilności i zakresu ruchów w stawie biodrowym.
Pozycja wyjściowa: Stajemy na jednej nodze. Uniesiona noga powinna być zgięta w kolanie pod kątem około 90 stopni i odchylona do boku. Ręce trzymamy na biodrach.
Wykonanie: Wykonujemy szeroki ruch w biodrze do środka i wracamy do pozycji wyjściowej. To samo wykonujemy drugą nogą. Ćwiczenie możemy wykonywać stojąc w miejscu lub idąc przed siebie.
Powtórzenia: wykonujemy 2 serie ćwiczenia, po 6 powtórzeń na każdą nogę.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać przed każdą sesją treningową oraz przed meczem.
