Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji klęczącej to kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń. Poza głównym celem ćwiczenia, którym jest poprawa elastyczności mięśni kończyn dolnych, dodatkowo pozycja klęcząca pozwala nam pracować nad stabilizacją ciała oraz...
Category: Porady ekspertów
Nowość “Dziennik Piłkarza” – zapisuj, analizuj i monitoruj swoje treningi
Profesjonalne podejście do treningu piłkarskiego to również konieczność monitorowania i analizowania swoich postępów, zarówno na treningach jak i w meczach. Nasza pamięć ma jednak swoje ograniczenia dlatego też warto mieć do dyspozycji narzędzia, które...
Ćwiczenie #010: Skip A
Wszelkiego rodzaju skipy są bardzo przydatnym narzędziem pozwalającym nam rozgrzać mięśnie oraz poprawić przepływ krwi do mięśni. Dlatego też należy wykorzystywać je podczas rozgrzewki przed meczem lub treningiem. Poza tym, skipy to również ćwiczenie...
Piłkarskie pojedynki 1v1 – wady i zalety stosowania w treningu piłkarskim + przykładowe gry
Dzisiejszym wpisem chcemy skłonić Was do refleksji na temat trenowania pojedynków 1v1. Jest to dosyć często wykorzystywany przez trenerów element treningu techniczno-taktycznego. Pojawia się jednak pytanie czy warto stosować takie metody treningowe oraz jakie...
Ćwiczenie #009: Wypychanie kolan – mobilność stawu skokowego
Niezwykle często mamy do czynienia z problemami piłkarzy z ich stawem skokowym. W większości przypadków problemy te mają swoje źródło w zbyt małej mobilności tego stawu. Mały zakres ruchu powoduje, że stopa poddana większemu...
Ćwiczenie #008: Masaż mięśnia dwugłowego uda
Masaż mięśnia dwugłowego uda wałkiem piankowym ma na celu utrzymanie tego mięśnia w dobrej kondycji czyli w stanie odpowiedniej elastyczności i długości. Dzięki temu ograniczamy ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu lub meczu. Kontuzje...
Ćwiczenie #007: Rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc
Kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń to rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc. Jest to jedno z ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego. Rozciąganie statyczne wykonujemy na koniec sesji treningowej jako element wyciszający organizm oraz poprawiający zakres ruchów. Nigdy...
