Masaż mięśnia czworogłowego uda wałkiem piankowym ma na celu utrzymanie tego mięśnia w dobrej kondycji czyli w stanie odpowiedniej elastyczności i długości. Dzięki temu ograniczamy ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu lub meczu. Kontuzje mieśnia czworogłowego uda są bowiem dość częste w piłce nożnej.

 

Ćwiczenie #012: Masaż mięśnia czworogłowego uda.

Cel ćwiczenia: poprawa jakości tkanek miękkich kończyny dolnej.

Pozycja wyjściowa: kładziemy się na podłodze na brzuchu. Podpieramy się na łokciach. Obie nogi wyprostowane. Zakładamy lewą  nogę na prawą. Wałek piankowy znajduje się pod udem.

Wykonanie: Pozostając w pozycji podparcia przetaczamy mięsień po wałku (obie nogi znajdują się cały czas w powietrzu). Wykonując masaż mięśnia czworogłowego uda prowadzimy wałek od kolan do bioder. Przesuwamy się na wałku powoli. Jeżeli znajdziemy bolesne miejsce to zatrzymujemy się na około 30 sekund.

Powtórzenia: wykonujemy 2 serie ćwiczenia dla nogi prawej i lewej. Za każdym razem wykonujemy około 10 „przejazdów” wałkiem dla każdej nogi.

Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać codziennie, również w te dni, w które nie było treningu lub meczu.

 

Jeżeli jesteś zainteresowany tematem treningu piłkarskiego śledź na bieżąco naszego bloga. Już wkrótce ukażą się opisy kolejnych ćwiczeń piłkarskich do wykonania w domu lub na boisku w naszej BAZIE ĆWICZEŃ.
Polecamy również produkty z naszego sklepu internetowego: Poradnik Piłkarza, Program treningu siłowego, Program treningu biegowego, Program core stability, Zestaw ćwiczeń dla piłkarza.

Tags: