Masaż mięśnia czworogłowego uda wałkiem piankowym ma na celu utrzymanie tego mięśnia w dobrej kondycji czyli w stanie odpowiedniej elastyczności i długości. Dzięki temu ograniczamy ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu lub meczu. Kontuzje mieśnia czworogłowego uda są bowiem dość częste w piłce nożnej.
Ćwiczenie #012: Masaż mięśnia czworogłowego uda.
Cel ćwiczenia: poprawa jakości tkanek miękkich kończyny dolnej.
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na podłodze na brzuchu. Podpieramy się na łokciach. Obie nogi wyprostowane. Zakładamy lewą nogę na prawą. Wałek piankowy znajduje się pod udem.
Wykonanie: Pozostając w pozycji podparcia przetaczamy mięsień po wałku (obie nogi znajdują się cały czas w powietrzu). Wykonując masaż mięśnia czworogłowego uda prowadzimy wałek od kolan do bioder. Przesuwamy się na wałku powoli. Jeżeli znajdziemy bolesne miejsce to zatrzymujemy się na około 30 sekund.
Powtórzenia: wykonujemy 2 serie ćwiczenia dla nogi prawej i lewej. Za każdym razem wykonujemy około 10 „przejazdów” wałkiem dla każdej nogi.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać codziennie, również w te dni, w które nie było treningu lub meczu.
