Już za kilka dni rozpocznie się okres świąteczno-noworoczny. Jest to pora roku, w której zapominamy zazwyczaj o reżimie treningowym i staramy się zrelaksować i oderwać od piłki nożnej. Niektórym zdarza się jednak całkowicie zapomnieć o podtrzymaniu formy lub zwiększyć spożycie kalorii do niezbyt rozsądnych rozmiarów. Jednakże, jeżeli jesteś zawodnikiem, który w sposób profesjonalny myśli o swojej karierze sportowej jako piłkarza to nie możesz całkowicie zapomnieć o treningach, a jedynie zmniejszyć ich intensywność. Okres zmniejszonej intensywności i objętości treningowej również nie powinien być zbyt długi, aby nie doprowadzić do sytuacji, w której wytrenowane przez nas z wielkim mozołem zdolności motoryczne zaczną zanikać i będziemy musieli robić wszystko od nowa. Dobrym pomysłem jest więc wznowienie treningów przygotowania motorycznego już na początku stycznia, a nie odkładanie tematu na marzec. Jako piłkarz potrzebujesz bowiem około 6 – 8 tygodni intensywnej pracy przed wznowieniem rozgrywek wiosennych. Styczeń i luty to zatem idealny czas, aby popracować nad swoją kondycją i zdolnościami motorycznymi.
Jako profesjonalny zawodnik musisz wziąć na siebie odpowiedzialność za jak najlepsze przygotowanie fizyczne do nadchodzącej rundy wiosennej. Wiele osób twierdzi, że trener jest odpowiedzialny za wszelkie aspekty treningu piłkarskiego i to na nim spoczywa odpowiedzialność za wszystko co się wydarzy. Tak jednak nie jest. To ty jesteś odpowiedzialny za swój styl życia oraz za to co robisz dodatkowo, aby osiągnąć poziom zawodowców takich jak Robert Lewandowski czy Cristiano Ronaldo. Cytując klasyka „zrób dziś to czego nie robią inni, po to, aby jutro zrobić to czego inni nie potrafią”.
Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej obejmuje wiele aspektów takich jak: siła, eksplozywność, szybkość, wydolność tlenowa i beztlenowa czy też koordynacja. Przy ograniczeniach czasowych jakie występują w dzisiejszym świecie na pewno ciężko jest zadbać o każdy z nich. Dlatego też, naszym zdaniem, w okresie przygotowawczym powinieneś skupić się na dwóch kluczowych dla piłkarza aspektach czyli rozwoju siły i wydolności. W związku z tym udało nam się opracować programy treningowe na okres przygotowawczy, które obejmują temat rozwijania siły oraz wydolności tlenowej i beztlenowej zawodnika.
Pierwszy z naszych programów to „Program treningu siłowego w okresie przygotowawczym”. Jest to program specjalistyczny zbudowany celowo pod kątem specyficznego przygotowania fizycznego piłkarzy do sezonu rozgrywkowego. Program ten jest kompleksowy, a więc obejmuje wszystkie aspekty przygotowania siłowego niezbędne dla piłkarzy oraz jest on progresywny, co znaczy, że jest zbudowany w taki sposób, aby rozkładać w odpowiedni sposób obciążenia i stopień trudności wykonywanych ćwiczeń oraz intensywność wysiłku w zależności od celu w danym tygodniu treningowym.
Program obejmuje okres 6 tygodni bezpośrednio poprzedzających okres startowy (tzw. pre-season) i składa się z 12 wymagających sesji treningowych – do wykonania po 2 sesje w każdym tygodniu. W trakcie 2 pierwszych tygodni główny nacisk kładziony jest na poprawę wytrzymałości siłowej. W 3 i 4 tygodniu program ma na celu poprawę siły ogólnej piłkarza. Natomiast dwa ostatnie tygodnie to praca nad poprawą siły eksplozywnej piłkarza. Wszystkie sesje treningowe są zbudowane w oparciu o tą samą strukturę treningową oraz zorganizowane w ten sposób, żeby zminimalizować konieczność użycia dodatkowego sprzętu treningowego, co ma ułatwić ci zastosowanie tego programu w treningu indywidualnym (np. poza klubem sportowym).
Program treningu siłowego w okresie przygotowawczym
Cena: 149 zł
Zadbaliśmy też o przygotowanie biegowe do kolejnej rundy rozgrywek. Nasz kolejny program to „Program treningu biegowego w okresie przygotowawczym”. Program ten ma na celu poprawę 4 głównych zdolności zawodnika:
- Zdolność do utrzymania wysokiej jakości akcji eksplozywnych w ciągu 90 minut;
- rozwój tej zdolności ma na celu utrzymanie jakości akcji eksplozywnych (sprintów, zwrotów, wyskoków, wślizgów itp.) na względnie stałym poziomie przez całe 90 minut meczu
- do poprawy tej zdolności wykorzystujemy w programie sprinty piłkarskie z krótkim czasem odpoczynku, dzięki czemu organizm lepiej będzie się przystosowywał do wymagań wytrzymałościowych występujących podczas gry właściwej
- Zdolność do utrzymania szybkiej regeneracji pomiędzy akcjami eksplozywnymi;
- na początku meczu zazwyczaj czas regeneracji jest krótszy natomiast wraz z upływem czasu gry piłkarz zazwyczaj nie jest w stanie utrzymać czasu regeneracji na tym samym poziomie
- poprzez odpowiednie ćwiczenia wytrzymałościowe zawarte w tym programie będziesz w stanie utrzymać czas regeneracji pomiędzy akcjami eksplozywnymi na względnie stabilnym poziomie przez całe 90 minut trwania meczu
- Zwiększenie liczby akcji eksplozywnych w trakcie 90 minut gry;
- poprzez odpowiednie ćwiczenia biegowe jesteśmy w stanie zwiększać liczbę akcji eksplozywnych wykonywanych w ciągu 1 minuty i skrócić czas regeneracji
- naszym celem w kontekście poprawy tej zdolności będzie zatem zwiększanie czasu pracy na dużej intensywności oraz zmniejszanie czasu odpoczynku
- Poprawa jakości akcji eksplozywnych w trakcie 90 minut gry;
- aby poprawiać jakość akcji eksplozywnych w naszym programie wykorzystamy sprinty piłkarskie z długim czasem odpoczynku
- dzięki pełnej regeneracji pomiędzy akcjami eksplozywnymi będziesz w stanie skupić się na jakości wykonania danego ćwiczenia i poprawie swoich osiągów
Program treningu biegowego w okresie przygotowawczym
Cena: 99 zł
Jeżeli chcesz nabyć oba programy to nie musisz kupować każdego z nich oddzielnie. Aby ograniczyć koszty zakupu przygotowaliśmy dla ciebie specjalny pakiet obu programów w promocyjnej cenie. Dzięki temu masz dostępny kompleksowy program treningów indywidualnych w okresie przygotowawczym do sezonu. Jeśli twoim celem jest tylko poprawa siły lub tylko poprawa wydolności to wtedy programy dostępne są jako indywidualne produkty. Programy występują tylko w formacie PDF.
Pakiet: Program treningu siłowego i biegowego
Cena: 199 zł
Jeśli jesteś mocno zainteresowany tematem przygotowania motorycznego w piłce nożnej i chcesz poświęcić więcej czasu tego typu treningi to być może zainteresuje cię również nasz program „Core stability” lub „Zestaw ćwiczeń dla piłkarza w domu”. Szczegółowe opisy tych produktów znajdziesz na naszej stronie internetowej.
Program core stability
Cena: 59 zł
Zestaw ćwiczeń dla piłkarza w domu
Cena: 29 zł
