Ćwiczenie, które dzisiaj prezentujemy wykorzystywane jest często podczas rozgrzewki przed meczem lub treningiem. Odwodzenie, bo o nim mowa, poza swoją podstawową funkcją czyli poprawą elastyczności mięśni nóg jest również bardzo dobrym ćwiczeniem poprawiającym mobilność oraz zakres ruchów w stawie biodrowym.
Ćwiczenia rozciągające kończyny dolne są bardzo przydatne nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi, w tym tych, którzy spędzają długie godziny na grach w kasynach online i grach hazardowych w https://22betscasino.com. Wraz ze wzrostem popularności zakładów bukmacherskich wiele osób siedzi przez dłuższy czas, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. W tym miejscu wkraczają ćwiczenia rozciągające kończyny dolne. Granie w gry hazardowe często wymaga skupienia i koncentracji, co może sprawić, że gracze zapomną o swojej postawie i dobrym samopoczuciu fizycznym. Robiąc przerwy na ćwiczenia rozciągające kończyny dolne, gracze mogą nie tylko odmłodzić swoje ciała, ale także poprawić swoją ostrość umysłu. Może to być szczególnie korzystne podczas intensywnych sesji zakładów bukmacherskich w casino 22 bet, gdzie zachowanie czujności i reakcji ma kluczowe znaczenie dla podejmowania strategicznych decyzji.
Ale właściwie dlaczego warto stosować rozciąganie dynamiczne?
Rozciąganie dynamiczne powinno przyczynić się do osiągnięcia następujących celów:
- Podniesienie temperatury ciała.
- Zwiększenie przepływu krwi do mięśni.
- Poprawa mobilności oraz zakresu ruchów.
- Zapobieganie kontuzjom mięśniowym.
- Przygotowanie organizmu na przyjęcie obciążeń pojawiających się w trakcie meczu.
Rozciąganie dynamiczne jak już wspomnieliśmy stosuj zawsze przed meczem lub przed sesją treningową.
Ćwiczenie # 002: Odwodzenie kończyny dolnej.
Cel ćwiczenia: poprawa elastyczności mięśni oraz mobilności i zakresu ruchów w stawie biodrowym.
Pozycja wyjściowa: Stajemy na jednej nodze. Uniesiona noga powinna być zgięta w kolanie pod kątem około 90 stopni. Ręce trzymamy na biodrach.
Wykonanie: Wykonujemy szeroki ruch w biodrze na zewnątrz i wracamy do pozycji wyjściowej. To samo wykonujemy drugą nogą. Ćwiczenie możemy wykonywać stojąc w miejscu lub idąc przed siebie.
Powtórzenia: wykonujemy 2 serie ćwiczenia, po 6 powtórzeń na każdą nogę.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać przed każdą sesją treningową oraz przed meczem.
Jeżeli jesteś zainteresowany tematem treningu piłkarskiego śledź na bieżąco naszego bloga. Już wkrótce ukażą się opisy kolejnych ćwiczeń piłkarskich do wykonania w domu lub na boisku w naszej BAZIE ĆWICZEŃ.
Polecamy również produkty z naszego sklepu internetowego: Poradnik Piłkarza, Program treningu siłowego, Program treningu biegowego, Program core stability, Zestaw ćwiczeń dla piłkarza.
