Ćwiczenie, które dzisiaj prezentujemy wykorzystywane jest często podczas rozgrzewki przed meczem lub treningiem. Odwodzenie, bo o nim mowa, poza swoją podstawową funkcją czyli poprawą elastyczności mięśni nóg jest również bardzo dobrym ćwiczeniem poprawiającym mobilność oraz zakres ruchów w stawie biodrowym.
Ale właściwie dlaczego warto stosować rozciąganie dynamiczne?
Rozciąganie dynamiczne powinno przyczynić się do osiągnięcia następujących celów:
- Podniesienie temperatury ciała.
- Zwiększenie przepływu krwi do mięśni.
- Poprawa mobilności oraz zakresu ruchów.
- Zapobieganie kontuzjom mięśniowym.
- Przygotowanie organizmu na przyjęcie obciążeń pojawiających się w trakcie meczu.
Rozciąganie dynamiczne jak już wspomnieliśmy stosuj zawsze przed meczem lub przed sesją treningową.
Ćwiczenie # 002: Odwodzenie kończyny dolnej.
Cel ćwiczenia: poprawa elastyczności mięśni oraz mobilności i zakresu ruchów w stawie biodrowym.
Pozycja wyjściowa: Stajemy na jednej nodze. Uniesiona noga powinna być zgięta w kolanie pod kątem około 90 stopni. Ręce trzymamy na biodrach.
Wykonanie: Wykonujemy szeroki ruch w biodrze na zewnątrz i wracamy do pozycji wyjściowej. To samo wykonujemy drugą nogą. Ćwiczenie możemy wykonywać stojąc w miejscu lub idąc przed siebie.
Powtórzenia: wykonujemy 2 serie ćwiczenia, po 6 powtórzeń na każdą nogę.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać przed każdą sesją treningową oraz przed meczem.
Jeżeli jesteś zainteresowany tematem treningu piłkarskiego śledź na bieżąco naszego bloga. Już wkrótce ukażą się opisy kolejnych ćwiczeń piłkarskich do wykonania w domu lub na boisku w naszej BAZIE ĆWICZEŃ.
Polecamy również produkty z naszego sklepu internetowego: Poradnik Piłkarza, Program treningu siłowego, Program treningu biegowego, Program core stability, Zestaw ćwiczeń dla piłkarza.
