Niezwykle często mamy do czynienia z problemami piłkarzy z ich stawem skokowym. W większości przypadków problemy te mają swoje źródło w zbyt małej mobilności tego stawu. Mały zakres ruchu powoduje, że stopa poddana większemu obciążeniu podczas biegu lub skoku ulega konto. Aby temu zapobiec pamiętajmy o odpowiedniej profilaktyce.
Ćwiczenie # 013: Z kolan do przysiadu – mobilność stawu skokowego.
Pozycja wyjściowa: podpieramy się na kolanach, nogi blisko siebie. Pośladki opierają się o pięty. Tułów prosty, głowa w górze, patrzymy przed siebie. Ręce wysunięte do przodu.
Wykonanie: z pozycji wyjściowej przechodzimy jednym szybkim ruchem do pozycji przysiadu. Odrywamy pośladki od pięt, kolana wykonują ruch do góry i do tyłu. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy cały ruch.
Powtórzenia: wykonujemy 2 serie, 8 powtórzeń.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać codziennie przed treningiem.
