Rozciąganie statyczne wykonujemy na koniec sesji treningowej jako element wyciszający organizm i poprawiający elastyczność mięśni. Nie jest wskazane natomiast wykonywanie ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego przed treningiem lub przed meczem.

Ćwiczenie #015: Motylek – rozciąganie przywodzicieli.

Pozycja wyjściowa: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji siedzącej. Podeszwy stóp złączone. Kolana rozchylone na zewnątrz. Pięty znajdują się jak najbliżej pośladków. Rękoma łapiemy za stopy i delikatnie dociągamy w górę, łokcie rozpychają kolana na zewnątrz. Plecy proste, patrzymy przed siebie.

Wykonanie: utrzymujemy pozycję wyjściową przez określony czas, następnie rozluźniamy mięśnie.

Powtórzenia: wykonujemy 3 powtórzenia po 10 – 20 sekund.

Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać po każdym treningu.

Jeżeli jesteś zainteresowany tematem treningu piłkarskiego śledź na bieżąco naszego bloga. Już wkrótce ukażą się opisy kolejnych ćwiczeń piłkarskich do wykonania w domu lub na boisku w naszej BAZIE ĆWICZEŃ.
Polecamy również produkty z naszego sklepu internetowego: Poradnik PiłkarzaProgram treningu siłowegoProgram treningu biegowegoProgram core stabilityZestaw ćwiczeń dla piłkarza.