Rozciąganie statyczne wykonujemy na koniec sesji treningowej jako element wyciszający organizm i poprawiający elastyczność mięśni. Nie jest wskazane natomiast wykonywanie ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego przed treningiem lub przed meczem.
Ćwiczenie #015: Motylek – rozciąganie przywodzicieli.
Pozycja wyjściowa: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji siedzącej. Podeszwy stóp złączone. Kolana rozchylone na zewnątrz. Pięty znajdują się jak najbliżej pośladków. Rękoma łapiemy za stopy i delikatnie dociągamy w górę, łokcie rozpychają kolana na zewnątrz. Plecy proste, patrzymy przed siebie.
Wykonanie: utrzymujemy pozycję wyjściową przez określony czas, następnie rozluźniamy mięśnie.
Powtórzenia: wykonujemy 3 powtórzenia po 10 – 20 sekund.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać po każdym treningu.
