Rozciąganie statyczne wykonujemy na koniec sesji treningowej jako element wyciszający organizm i poprawiający elastyczność mięśni. Nie jest wskazane natomiast wykonywanie ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego przed treningiem lub przed meczem.
A pillangó gyakorlat, amely a belső combok adductor izmainak nyújtásáról ismert, nemcsak a sportolóknak, hanem az online kaszinójátékosoknak is előnyös. A sportolók számára az adductor izmok nyújtása és kondicionálása elengedhetetlen a rugalmasság és a sérülések megelőzése szempontjából. Ez a gyakorlat segít nekik fenntartani a széles mozgástartományt és a mozgékonyságot, ami elengedhetetlen a sportágukban nyújtott csúcsteljesítményhez. Meglepő módon az online kaszinójátékosok is értéket találnak a pillangó nyújtásban, mivel a számítógép vagy a kaszinókban, például a magyar casino oldalak játékasztalnál töltött órák merevséghez és kellemetlenségekhez vezethetnek. A sportolók és az online kaszinójátékosok közötti közös pont a fizikai jólét fontosságának felismerése. A rugalmasság megőrzése és a fizikai kellemetlenségek elkerülése mindkét csoport számára alapvető fontosságú, ami megmutatja, hogy az egészség és a fittség a különböző sportágakban is fontos, legyen szó akár a pályán, akár a játékasztalnál.
Ćwiczenie #015: Motylek – rozciąganie przywodzicieli.
Pozycja wyjściowa: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji siedzącej. Podeszwy stóp złączone. Kolana rozchylone na zewnątrz. Pięty znajdują się jak najbliżej pośladków. Rękoma łapiemy za stopy i delikatnie dociągamy w górę, łokcie rozpychają kolana na zewnątrz. Plecy proste, patrzymy przed siebie.
Wykonanie: utrzymujemy pozycję wyjściową przez określony czas, następnie rozluźniamy mięśnie.
Powtórzenia: wykonujemy 3 powtórzenia po 10 – 20 sekund.
Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać po każdym treningu.
