Rozciąganie statyczne wykonujemy na koniec sesji treningowej jako element wyciszający organizm i poprawiający elastyczność mięśni. Nie jest wskazane natomiast wykonywanie ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego przed treningiem lub przed meczem.

A pillangó gyakorlat, amely a belső combok adductor izmainak nyújtásáról ismert, nemcsak a sportolóknak, hanem az online kaszinójátékosoknak is előnyös. A sportolók számára az adductor izmok nyújtása és kondicionálása elengedhetetlen a rugalmasság és a sérülések megelőzése szempontjából. Ez a gyakorlat segít nekik fenntartani a széles mozgástartományt és a mozgékonyságot, ami elengedhetetlen a sportágukban nyújtott csúcsteljesítményhez. Meglepő módon az online kaszinójátékosok is értéket találnak a pillangó nyújtásban, mivel a számítógép vagy a kaszinókban, például a magyar casino oldalak játékasztalnál töltött órák merevséghez és kellemetlenségekhez vezethetnek. A sportolók és az online kaszinójátékosok közötti közös pont a fizikai jólét fontosságának felismerése. A rugalmasság megőrzése és a fizikai kellemetlenségek elkerülése mindkét csoport számára alapvető fontosságú, ami megmutatja, hogy az egészség és a fittség a különböző sportágakban is fontos, legyen szó akár a pályán, akár a játékasztalnál.

Ćwiczenie #015: Motylek – rozciąganie przywodzicieli.

Emocje związane z grą w polskim kasynie online nie mają sobie równych, oferując wyjątkowe połączenie zabawy i możliwości wygranej. Wśród najlepszych opcji dla graczy są najlepiej kasyno wyplacalne, znane ze swojej niezawodności i szerokiego wyboru gier. Nowi gracze mogą również skorzystać z hojnych bonusów kasynowych, które często obejmują darmowe spiny lub dodatkowe środki na zwiększenie początkowego depozytu.

Pozycja wyjściowa: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji siedzącej. Podeszwy stóp złączone. Kolana rozchylone na zewnątrz. Pięty znajdują się jak najbliżej pośladków. Rękoma łapiemy za stopy i delikatnie dociągamy w górę, łokcie rozpychają kolana na zewnątrz. Plecy proste, patrzymy przed siebie.

Wykonanie: utrzymujemy pozycję wyjściową przez określony czas, następnie rozluźniamy mięśnie.

Powtórzenia: wykonujemy 3 powtórzenia po 10 – 20 sekund.

Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać po każdym treningu.

Jeżeli jesteś zainteresowany tematem treningu piłkarskiego śledź na bieżąco naszego bloga. Już wkrótce ukażą się opisy kolejnych ćwiczeń piłkarskich do wykonania w domu lub na boisku w naszej BAZIE ĆWICZEŃ.
Polecamy również produkty z naszego sklepu internetowego: Poradnik Piłkarza, Program treningu siłowego, Program treningu biegowego, Program core stability, Zestaw ćwiczeń dla piłkarza.

Tags: