Wielkimi krokami zbliża się okres świąteczno – noworoczny. Każdy szuka pomysłu na prezent lub upominek dla swoich najbliższych. Z myślą o tych wszystkich, dla których piłka nożna jest pasją oraz wypełnia każdą wolną chwilę,...
Category: Wszystkie
“Dziennik Piłkarza” – zapisuj, analizuj i monitoruj swoje treningi
Profesjonalne podejście do treningu piłkarskiego to również konieczność monitorowania i analizowania swoich postępów, zarówno na treningach jak i w meczach. Nasza pamięć ma jednak swoje ograniczenia dlatego też warto mieć do dyspozycji narzędzia, które...
Ćwiczenie #010: Skip A
Wszelkiego rodzaju skipy są bardzo przydatnym narzędziem pozwalającym nam rozgrzać mięśnie oraz poprawić przepływ krwi do mięśni. Dlatego też należy wykorzystywać je podczas rozgrzewki przed meczem lub treningiem. Poza tym, skipy to również ćwiczenie...
Ćwiczenie #008: Masaż mięśnia dwugłowego uda
Masaż mięśnia dwugłowego uda wałkiem piankowym ma na celu utrzymanie tego mięśnia w dobrej kondycji czyli w stanie odpowiedniej elastyczności i długości. Dzięki temu ograniczamy ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu lub meczu. Kontuzje...
Ćwiczenie #004: Masaż mięśnia brzuchatego łydki
Masaż wałkiem piankowym wykorzystuje metodę głębokiego ucisku mięśni co pozwala „rozdzielić” sklejone ze sobą warstwy mięśni oraz tkanki ochronnej zwanej powięzią oraz „rozwałkować” pojawiające się z czasem zrosty mięśni. Pojawiające się zrosty powodują skrócenie...
Okres przygotowawczy do nowego sezonu. Jak trenować?
Pomimo trwających jeszcze Mistrzostw Świata w Rosji duża cześć drużyn klubowych rozpoczyna już przygotowania do nowego sezonu. Okres przygotowawczy, nazywany też z angielska „pre-season”, rozpoczyna się zazwyczaj na początku lipca (po zakończonych wakacjach) i...
Top 5 ćwiczeń rozciągających
Długoterminowy rozwój elastyczności mięśni jest niezwykle istotnym elementem wspierającym program zapobiegania kontuzjom w piłce nożnej. Dlatego też sesje treningowe kształtujące i poprawiające elastyczność powinny być wykonywane przez cały sezon. Daje nam to większe szanse...
