Wszelkiego rodzaju skipy są bardzo przydatnym narzędziem pozwalającym nam rozgrzać mięśnie oraz poprawić przepływ krwi do mięśni. Dlatego też należy wykorzystywać je podczas rozgrzewki przed meczem lub treningiem. Poza tym, skipy to również ćwiczenie...
Category: Wszystkie
Ćwiczenie #008: Masaż mięśnia dwugłowego uda
Masaż mięśnia dwugłowego uda wałkiem piankowym ma na celu utrzymanie tego mięśnia w dobrej kondycji czyli w stanie odpowiedniej elastyczności i długości. Dzięki temu ograniczamy ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu lub meczu. Kontuzje...
Ćwiczenie #004: Masaż mięśnia brzuchatego łydki
Masaż wałkiem piankowym wykorzystuje metodę głębokiego ucisku mięśni co pozwala „rozdzielić” sklejone ze sobą warstwy mięśni oraz tkanki ochronnej zwanej powięzią oraz „rozwałkować” pojawiające się z czasem zrosty mięśni. Pojawiające się zrosty powodują skrócenie...
Okres przygotowawczy do nowego sezonu. Jak trenować?
Pomimo trwających jeszcze Mistrzostw Świata w Rosji duża cześć drużyn klubowych rozpoczyna już przygotowania do nowego sezonu. Okres przygotowawczy, nazywany też z angielska „pre-season”, rozpoczyna się zazwyczaj na początku lipca (po zakończonych wakacjach) i...
Top 5 ćwiczeń rozciągających
Długoterminowy rozwój elastyczności mięśni jest niezwykle istotnym elementem wspierającym program zapobiegania kontuzjom w piłce nożnej. Dlatego też sesje treningowe kształtujące i poprawiające elastyczność powinny być wykonywane przez cały sezon. Daje nam to większe szanse...
Ruszyły zapisy na ekskluzywne szkolenie z Raymondem Verheijen’em
Tym razem mamy dla Was szczególną niespodziankę … zapraszamy wszystkich trenerów piłki nożnej na absolutnie topowe szkolenie ze specjalistą światowej klasy – Raymondem Verheijen’em, który po raz pierwszy w Polsce poprowadzi szkolenie organizacji World...
Systemy energetyczne piłkarza #2 – system mleczanowy ATP-LA
Photo by Nathan Rogers on Unsplash
W pierwszym wpisie serii dotyczącej systemów energetycznych piłkarza skupiliśmy się na systemie ATP-PC (system fosfagenowy). Kolejnym z omawianych przez nas systemów energetycznych piłkarza jest system mleczanowy określany również jako ATP-LA. W tym wpisie dowiesz...
