Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji klęczącej to kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń. Poza głównym celem ćwiczenia, którym jest poprawa elastyczności mięśni kończyn dolnych, dodatkowo pozycja klęcząca pozwala nam pracować nad stabilizacją ciała oraz równowagą.

Cel ćwiczenia: poprawa elastyczności mięśni kończyny dolnej oraz praca nad stabilizacją i równowagą.

Pozycja wyjściowa: Klęczymy na prawej nodze. Lewa noga wysunięta do przodu, podpieramy się na całej
stopie. Kolano zgięte pod kątem około 90 stopni.

Wykonanie: Zachowując pozycję wyjściową chwytamy prawą ręką za prawą stopą i podciągamy ją do góry tak, aby pięta dotykała pośladków. Przytrzymujemy w takiej pozycji przez około 10-20 sekund. Następnie robimy to samo klęcząc na lewej nodze.

Powtórzenia: wykonujemy 2 serie ćwiczenia dla każdej nogi,  przytrzymując w danej pozycji 10-20 sekund.

Częstotliwość wykonywania: ćwiczenie możesz wykonywać codziennie po treningu lub po meczu.

Jeżeli jesteś zainteresowany tematem treningu piłkarskiego śledź na bieżąco naszego bloga. Już wkrótce ukażą się opisy kolejnych ćwiczeń piłkarskich do wykonania w domu lub na boisku w naszej BAZIE ĆWICZEŃ.
Polecamy również produkty z naszego sklepu internetowego: Poradnik Piłkarza, Program treningu siłowego, Program treningu biegowego, Program core stability, Zestaw ćwiczeń dla piłkarza.

 

 

Tags: