Kolejne ćwiczenie, które dodajemy do naszej bazy ćwiczeń ma na celu poprawę mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa. To ćwiczenie oraz kolejne, które odnosić się będą do mobilności zawodnika mają za zadanie poprawić zakres ruchów w...
Category: Porady ekspertów
Ćwiczenie #004: Masaż mięśnia brzuchatego łydki
Masaż wałkiem piankowym wykorzystuje metodę głębokiego ucisku mięśni co pozwala „rozdzielić” sklejone ze sobą warstwy mięśni oraz tkanki ochronnej zwanej powięzią oraz „rozwałkować” pojawiające się z czasem zrosty mięśni. Pojawiające się zrosty powodują skrócenie...
Ćwiczenie #003: Rozciąganie mięśnia dwugłowego siedząc
Kolejne ćwiczenie w naszej bazie ćwiczeń to rozciąganie mięśnia dwugłowego siedząc. Jest to jedno z ćwiczeń z zakresu rozciągania statycznego. Poniżej znajdziesz kilka uwag i porad odnośnie tego jak wykonywać takie rozciąganie i kiedy....
Ćwiczenie #002: Odwodzenie kończyny dolnej
Ćwiczenie, które dzisiaj prezentujemy wykorzystywane jest często podczas rozgrzewki przed meczem lub treningiem. Odwodzenie, bo o nim mowa, poza swoją podstawową funkcją czyli poprawą elastyczności mięśni nóg jest również bardzo dobrym ćwiczeniem poprawiającym mobilność...
Indywidualne umiejętności techniczno-taktyczne. Dlaczego są tak potrzebne podczas gry w piłkę nożną?
Jednym z elementów składowych profilu zawodnika piłki nożnej są jego indywidualne umiejętności techniczno-taktyczne. Oczywiste jest, że wyższy poziom umiejętności technicznych oraz taktycznych, czyli rozumienia gry gwarantuje lepsze wykonanie wyznaczonych zadań na boisku i może...
Okres przygotowawczy do nowego sezonu. Jak trenować?
Pomimo trwających jeszcze Mistrzostw Świata w Rosji duża cześć drużyn klubowych rozpoczyna już przygotowania do nowego sezonu. Okres przygotowawczy, nazywany też z angielska „pre-season”, rozpoczyna się zazwyczaj na początku lipca (po zakończonych wakacjach) i...
Program treningowy “Core Stability”
Niejednokrotnie już na łamach naszego bloga podkreślaliśmy znaczenie treningu stabilizacji mięśni tułowia w treningu piłkarskim. Piłka nożna to sport charakteryzujący się dużą ilością zmian kierunku biegu wykonywanych przeważnie przy dużej szybkości. Tego typu ruchy...
