Tak jak zapowiadaliśmy staramy się ciągle rozwijać i ulepszać naszą aplikację treningową Pro Training – Trening Piłkarski, dlatego też dodaliśmy do niej kolejny plan treningowy. Tym razem jest to plan Core Stability, który ma na celu wzmacnianie mięśni głębokich zawodnika. Jest to aspekt treningowy, któremu poświęca się coraz więcej uwagi w dzisiejszej piłce nożnej, dlatego też postanowiliśmy dodać gotowy plan core stability do aplikacji, mając na uwadze dalsze promowanie tego rodzaju treningów.

Dostęp do aplikacji

Aby uzyskać dostęp do planu treningowego core stability należy najpierw pobrać darmową aplikację Pro Training – Trening Piłkarski. Jeżeli używasz urządzenia z Androidem aplikację możesz pobrać ze sklepu Google Play. Dla urządzeń Apple należy to zrobić poprzez App Store. Możliwe jest również uzyskanie dostępu poprzez stronę internetową app.trening-pilkarski.pl. Następnie należy założyć konto użytkownika tworząc własny login i hasło. Po utworzeniu konta i zalogowaniu się masz już dostęp do części materiałów dostępnych w aplikacji zupełnie za darmo, natomiast, aby uzyskać dostęp do pełnej wersji należy wykupić dostęp premium.

 

Dostęp na 12 miesięcy
Cena: 99 zł
Przejdź do sklepu ->

 

Dla kogo przeznaczony jest plan treningowy core stability?

Zaletą planu treningowego core stability jest to, że może go wykonywać praktycznie każdy, bez względu na jego stopień zaawansowania treningowego. Plan jest bowiem ułożony w sposób progresywny, czyli zaczynamy od ćwiczeń mniej wymagających i z czasem przechodzimy do bardziej zaawansowanych. Jeżeli chodzi o kwestie wieku to zalecamy stosowanie tego planu treningowego przez zawodników po zakończeniu tzw. okresu przyspieszonego wzrostu, najczęściej od 16-17 roku życia. Są to następujące kategorie wiekowe:

  • Junior młodszy
  • Junior starszy
  • Seniorzy

Dlaczego warto stosować plan treningowy core stability w aplikacji?

Co tak naprawdę zyskujesz używając planu treningowego w aplikacji Pro Training – Trening Piłkarski? Korzyści jest wiele. Najważniejsze z nich przedstawiamy poniżej:

  • Dostęp do treningów 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu
  • Gotowe do użycia, profesjonalnie zaplanowane sesje treningowe
  • Możliwość wykonania treningu w domu przy użyciu minimalnej ilości sprzętu
  • Prostota obsługi aplikacji
  • Dokładny pokaz video każdego ćwiczenia zawartego w planie
  • Lepsza kondycja mięśni i wzmocnienie organizmu
  • Poprawa balansu i równowagi
  • Lepsze przygotowanie do treningów klubowych oraz meczy
  • Zachowanie zdrowia i ograniczanie ryzyka kontuzji
  • Dostęp do obszernej bazy ćwiczeń, które możesz wykorzystać według własnego uznania

 

Dostęp na 6 miesięcy
Cena: 59 zł
Przejdź do sklepu ->

 

Czym jest plan treningowy core stability?

Plan treningowy core stability obejmuje 24 sesje treningowe, zróżnicowane pod względem trudności. Aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, zalecamy wykonywanie 2 sesji tygodniowo. Daje nam to 12 tygodni trenowania czyli tyle ile mniej więcej trwa jedna runda sezonu. Naszym głównym założeniem było bowiem, aby stosować tego rodzaju treningi w czasie trwania rozgrywek. Dzięki temu będziesz w stanie utrzymywać swoje ciało w dobrej kondycji fizycznej, a tym samym będziesz lepiej się czuł na treningach i w meczach. Plan treningowy można oczywiście stosować również w innych okresach np. podczas okresu przygotowawczego do sezonu. Nie jest on bowiem tak obciążający dla organizmu jak trening siłowy i może być stosowany równocześnie z innym odpowiednio zaplanowanym cyklem treningowym.

Cały plan treningowy podzielony jest na 4 fazy. Każda z nich cechuje się innym stopniem trudności i zaawansowania treningowego.

Faza 1 to podstawowe ćwiczenia wzmacniające. Treningi w pierwszej fazie planu są na tyle proste, że praktycznie każdy będzie mógł je wykonać bez większych problemów, ucząc się jednocześnie techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Jest to o tyle istotne, że ćwiczenia wykonywane w kolejnych fazach planu są progresją tych ćwiczeń podstawowych. Do podstawowych ćwiczeń wzmacniających w tej fazie zaliczamy m.in.:

  • Deskę przodem
  • Deskę bokiem
  • Plank reach
  • Rolowanie piłki fitness

W drugiej fazie planu przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających średniozaawansowanych. Jak już wspominaliśmy wyżej większość ćwiczeń będzie progresją tych podstawowych z fazy pierwszej. Na czym polegają progresje ćwiczeń? Przez progresję rozumiemy dodanie obciążenia lub zmianę pozycji ciała podczas wykonywania ćwiczenia na mniej komfortową dla ćwiczącego. W fazie tej spotkacie ćwiczenia takie jak:

  • Deska przodem „piła”
  • Deska bokiem z podciąganiem ciężarka
  • „Rąbanie drewna” w wykroku
  • Deska zegar

Faza 3 planu treningowego core stability obejmuje zaawansowane ćwiczenia wzmacniające. Są to ćwiczenia, które wymagają od zawodnika opanowania bardzo dobrej techniki wykonania poprzednich ćwiczeń oraz większej koncentracji i zaangażowania. Ćwiczenia w tej fazie poza wzmacnianiem mięśni mają również na celu poprawę balansu i równowagi zawodnika dzięki wykorzystaniu niestabilnego podłoża. Przykłady ćwiczeń z tej fazy znajdziesz poniżej:

  • Deska przodem z podciąganiem hantli
  • Mostek Cook`a na poduszce równoważnej
  • Superman na poduszce równoważnej

Fazę 4 planu treningowego nazwaliśmy „poziom ekspert”. Aby wykonać ćwiczenia z tej fazy musisz bowiem mieć perfekcyjnie opanowaną technikę wykonania poprzednich ćwiczeń zaawansowanych. Dla przykładu, znajdziesz tu ćwiczenia takie jak:

  • Rolowanie ab wheel
  • Mostek jednonóż na piłce fitness
  • Wstawanie po turecku

 

Jak wyglądają poszczególne sesje treningowe?

Każda sesja treningowa ma taki sam układ ćwiczeń. Trening rozpoczynamy od masażu wałkiem piankowym w celu pobudzenia mięśni do pracy oraz ich uelastycznienia. Masujemy podstawowe grupy mięśni: mięsień czworogłowy, dwugłowy, pośladki, łydki, odcinek piersiowy kręgosłupa.

Kolejny moduł treningowy to mobilność i rozciąganie dynamiczne. W tej części sesji treningowej znajdziesz zarówno ćwiczenia poprawiające zakres ruchów w stawach jak i ćwiczenia rozgrzewkowe mające na celu podniesienie temperatury i poprawę przepływu krwi do mięśni.

W części głównej treningu zawarte zostały ćwiczenia mające na celu, jak już wspominaliśmy na wstępie, wzmacnianie mięśni głębokich, w celu poprawy ogólnej kondycji i siły oraz poprawy balansu i równowagi zawodnika.

Każda sesja treningowa kończy się rozciąganiem statycznym.

 

Prostota obsługi i trenowania

Każda sesja treningowa zawarta w planie core stability jest produktem gotowym do użycia. Oznacza to, że nie musisz się zastanawiać jak długo wykonywać ćwiczenie, ile powtórzeń wykonać, ile odpoczywać. Wszystkie parametry każdego ćwiczenia są podane w aplikacji. Wiesz dokładnie jaki jest czas pracy, czas przerwy, ilość powtórzeń, ile rund jest do wykonania. Co najważniejsze, każde ćwiczenie pokazane jest w formie video, dzięki czemu dokładnie wiesz w jaki sposób je wykonać. Filmiki z pokazem uruchamiają się już w trakcie przerw, ale możesz je odtwarzać dowolną ilość razy zanim przystąpisz do wykonania dzięki funkcji „refresh”.

 

Dostęp na 1 miesiąc
Cena: 39 zł
Przejdź do sklepu ->

 

Ponadto wykupując pełen dostęp do aplikacji Pro Training – Trening Piłkarski otrzymujesz w tej samej cenie co plan treningowy Core Stability Pdf, dostęp do wszystkich innych planów treningowych zawartych w naszej aplikacji tj.:

  • Plan prowadzenia piłki po prostej
  • Zwody
  • Zawroty
  • Zwroty
  • Kompleksowy trening techniki piłkarskiej
  • Plan Piłkarski WF w domu (dla dzieci)

Otrzymujesz również dostęp do ogromnej Bazy Ćwiczeń zawierającej już obecnie ponad 400 różnego rodzaju ćwiczeń piłkarskich. A już niebawem pojawi się kolejna aktualizacja z kolejnym planem treningowy zgodnie z zasadą, że cały czas się rozwijamy. Dlatego też warto pobrać i aktywować pełną wersję aplikacji Pro Training -Trening Piłkarski już dziś !!

Nie czekaj – bądź w każdym momencie dobrze przygotowany do gry. Pobierz aplikację w Google Play i App Store.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: