W większości klubów rozpoczęły się już przygotowania do rundy wiosennej sezonu. Tym samym czas ocenić, w jakiej formie znajdują się zawodnicy po przerwie zimowej. Aby to zrobić możemy wykorzystać szereg testów przygotowania fizycznego, ale wydaje się, iż najprostszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem może być tzw. beep test. Test ten został opracowany przez Kanadyjczyków – Legera i Lamberta w 1982 r. Jest to obecnie jeden z najczęściej przeprowadzanych testów, oceniających wydolność aerobową, na świecie. Dlaczego jest tak popularny? Główny powód to prostota wykonania oraz niewielka ilość sprzętu jaki jest potrzebny do jego przeprowadzenia. Nie potrzebujemy fotokomórek czy innej drogiej aparatury. Ponadto, test możemy przeprowadzić na dużej grupie zawodników jednocześnie, dzięki czemu oszczędzamy czas.
Jaki jest cel przeprowadzania “beep test”?
Beep test lub też bardziej precyzyjnie rzecz ujmując “test dwudziestometrowego biegu wahadłowego” jest przeprowadzany w celu analizy wytrzymałości tlenowej zawodników. Testy mogą być wykonywane na różnym etapie przygotowań. Wykonując beep test na początku okresu przygotowawczego mierzymy “punkt wyjścia” dla każdego zawodnika, czyli jego obecny poziom wydolności tlenowej. Dzięki temu, będziemy mogli przygotować indywidualny plan przygotowań dla poszczególnych zawodników.
Wykonując test bezpośrednio przed rozpoczęciem rozgrywek, oceniamy jak wykorzystane przez nas środki treningowe wpłynęły na poziom przygotowania zawodników. Dzięki takiej wiedzy, będziemy w stanie ocenić czy należy dokonać korekt w naszym programie czy też jest on na tyle dobry, że należy go stosować w przyszłości.
Beep test możemy również wykorzystać w środku rundy, ustalając w ten sposób dalszy tryb postępowania pod względem przygotowania kondycyjnego np. możemy dać niektórym zawodnikom odpocząć, a innym “podkręcić” tempo.
Jak przygotować beep test?
Aby przygotować się do przeprowadzenia beep test należy zacząć od wyznaczenia dwóch linii znajdujących się od siebie w odległości 20 m. Wyznaczamy również 3 metrową strefę z każdej strony. Do przeprowadzenia testu będzie również potrzebne urządzenie odtwarzające nagranie dźwiękowe, które będzie dawać sygnały do rozpoczęcia biegu. Może to być laptop, smartfon czy każde inne urządzenie, na które możemy wgrać nagranie opracowane dla beep test.
Sam test rozpoczyna się pod prędkości startowej 8 km/h, a następnie prędkość ta jest zwiększana o 0.5 km/h co minutę. Rozpoczęcie każdego interwału wyznaczane jest przez sygnał dźwiękowy. Zadaniem zawodnika jest ustawić się na linii wyznaczającej 20 m i być gotowym do biegu na każdy dany sygnał.
Wytyczne dla zawodników
Ważne jest, aby każdy zawodnik przed rozpoczęciem beep test znał dokładnie jego zasady. Pomoże to w płynnym przeprowadzeniu testu i uniknięciu konieczności jego powtarzania. Jakie są zatem wytyczne dla zawodnika?
- tempo biegu wyznaczane jest przez sygnał dźwiękowy (zawodnik nie może biec szybciej ani też wolniej niż wyznaczone tempo),
- przynajmniej jedna noga musi dotknąć linii,
- jeżeli zawodnik dotknie linii zanim usłyszy kolejny sygnał dźwiękowy musi poczekać, aby ponownie rozpocząć bieg,
- zawodnik powinien się zatrzymać jeżeli: rezygnuje z dalszego biegu, przez 2 kolejne sygnały dźwiękowe nie dobiegł do linii końcowej,
- utrzymujemy 1 m odstęp pomiędzy zawodnikami.
Wyniki testu
Test składa się z 21 poziomów, na które przypada od 7 do 16 odcinków. Każdy poziom trwa niewiele ponad 60 sekund. Wyniki poszczególnych zawodników określane są po przeprowadzonym teście. Określany jest poziom jaki osiągnęli, przebyty dystans oraz czas wykonania. Wyniki testu same w sobie mogą nie dawać pełnego obrazu. Dlatego też musimy porównywać wyniki zawodników na tle całej grupy, a następnie przygotować na tej podstawie listę rankingową. Idealnym rozwiązaniem byłoby również porównanie wyników naszej drużyny z innymi drużynami, z którymi konkurujemy. W tym przypadku jednak dostęp do takich danych jest mocno ograniczony.
Poniżej znajdziecie tabelę przedstawiającą poszczególne poziomy testu, czas wykonania każdego poziomu, tempo biegu, przebyty odcinek jak również dane sumaryczne.
Jeżeli interesuje cię temat testowania poziomu przygotowania fizycznego zawodników to więcej informacji możesz znaleźć pod tym linkiem https://trening-pilkarski.pl/testy/
Natomiast jeśli chcesz się odpowiednio przygotować do rundy wiosennej to poniżej możesz skorzystać z naszego sprawdzonego Programu przygotowania fizycznego, który obejmuje 6-cio tygodniowy okres przygotowawczy bezpośrednio poprzedzający start rundy. Zatem wciąż masz jeszcze czas żeby skorzystać z tego kompleksowego programu obejmującego zarówno trening siłowy jak i biegowy. Szczegóły pod poniższym linkiem:
Program przygotowania fizycznego w okresie przygotowawczym
Powiązane artykuły z bloga:
Zadbaj o lepsze przygotowanie do sezonu
