Opis
Pakiet Piłkarza 2w1 PDF wysyłany jest w formacie elektronicznej po dokonaniu płatności.
Pakiet zawiera:
– Poradnik Piłkarza PDF
– Zestaw ćwiczeń dla piłkarza w domu
+ rozciąganie statyczne (18 stron)
+ rozciąganie dynamiczne (18 stron)
+ masaż wałkiem piankowym (10 stron)
+ mobilność zawodnika (14 stron)
Poradnik Piłkarza
to kompleksowe źródło wiedzy na temat procesu treningowego oraz około treningowego w piłce nożnej. Do dyspozycji otrzymujesz 12 rozdziałów, z których każdy porusza konkretny aspekt treningu zawodnika piłki nożnej. Poszerzając swoją wiedzę w tym zakresie jednocześnie zwiększasz swoje umiejętności i stajesz się lepszym piłkarzem.
Nasza książka przeznaczona jest dla każdego zawodnika, który chce poszerzać swoją wiedzę na temat sportu tak złożonego jakim jest piłka nożna. W szczególności jest to bardzo wartościowa pozycja dla zawodników młodzieżowych, którzy muszą skoncentrować nieco więcej uwagi na optymalnym przygotowaniu fizycznym do gry.
Korzyści płynące ze stosowania wiedzy zawartej w książce:
- Lepsze przygotowanie do gry pod względem motorycznym
- Mniej kontuzji mięśniowych, a tym samym więcej minut na boisku
- Lepsza regeneracja pomeczowa dzięki wykorzystaniu dostępnych metod i technik
- Większa świadomość na temat odżywiania i jego wpływu na zdrowie oraz wyniki sportowe
- Odpowiednie przygotowanie do treningu i wymagań meczowych
- Lepsza organizacja oraz planowanie procesu treningowego w zależności od fazy sezonu w jakiej się znajdujemy
- Możliwość monitorowania swoich postępów dzięki odpowiedniemu zestawowi testów
Zawartość książki (lista rozdziałów):
- Kalendarz zawodnika piłki nożnej
- Profil zawodnika piłki nożnej
- Testy sprawności fizycznej zawodnika
- Odżywianie
- Wydolność tlenowa i beztlenowa
- Trening szybkości biegowej i szybkości reakcji
- Rozwój umiejętności technicznych
- Elastyczność
- Rozwój układu mięśniowego
- Odpoczynek i regeneracja
- Rozgrzewka meczowa i treningowa
- Zapobieganie kontuzjom piłkarskim
Zestaw ćwiczeń dla piłkarza w domu
Przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które każdy piłkarz może wykonywać sam indywidualnie. Są to ćwiczenia z zakresu rozciągania (dynamicznego oraz statycznego), ćwiczenia poprawiające mobilność zawodnika, a także ćwiczenia regenerujące tj. masaż wałkiem piankowym. Pakiet łącznie zawiera 4 elementy, a dokładnie:
Rozciąganie od dawna stosowane jest w treningu piłkarskim. Mimo tego wciąż pojawia się sporo kontrowersji wokół tego rodzaju treningu. Dla trenera piłki nożnej, zwłaszcza początkującego, nie jest łatwym zadaniem wyciągnięcie odpowiednich wniosków z często sprzecznych ze sobą publikacji. Pomimo pewnych sprzeczności wydaje się, że rozciąganie pozostanie częścią treningu piłkarskiego oraz elementem każdego programu rehabilitacji. Rozciąganie do pewnego stopnia daje pozytywne efekty, jednakże musimy mieć również na uwadze to, kiedy i w jaki sposób je stosować. Musimy również być świadomi, iż nieodpowiednie stosowanie technik rozciągających może przyczynić się do pogorszenia rezultatów osiąganych przez zawodników.
ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE
Ten typ rozciągania często mylony jest z rozciąganiem balistycznym, które to wymaga bardzo dobrej znajomości swojego ciała i w zasadzie przeznaczone jest dla bardzo doświadczonych zawodników. Rozciąganie balistyczne może powodować różnego rodzaju mikro-urazy, w związku z „agresywnym” charakterem tej techniki, dlatego też nie jest polecane w treningu piłki nożnej. W przeciwieństwie do rozciągania balistycznego, rozciąganie dynamiczne stopniowo rozwija zakres ruchu, gwarantując w ten sposób pozytywne efekty podczas rozgrzewki przedmeczowej lub przed treningiem. Badania naukowe pokazują, że rozciąganie dynamiczne jest najbardziej efektywne gdy nacisk kładziony jest na osiągnięcie jak największego zakresu ruchów, a nie na jak najwyższą szybkość wykonywanych ruchów. Rozciąganie dynamiczne poprawia elastyczność mięśni w tym samym stopniu co rozciąganie statyczne jednakże rozciąganie dynamiczne jest mniej wydajne przy poprawie elastyczności statycznej. Dużą zaletą rozciągania dynamicznego jest fakt, iż poza poprawą elastyczności mięśni rozciąganie dynamiczne poprawia wyniki osiągane przez zawodników. Zaleca się zatem, aby wykonywać rozciąganie dynamiczne w trakcie rozgrzewki przedmeczowej lub przed sesją treningową.
ROZCIĄGANIE STATYCZNE
Rozciąganie pasywne jest również nazywane relaksacyjnym lub statycznym. W tej technice rozciągania ćwiczenia wykonywane są przy pomocy innych części ciała, partnera lub innych elementów pomocniczych. W niektórych opracowaniach naukowych rozciąganie pasywne i statyczne przedstawiane jest jako dwie oddzielne techniki. Różnica jest taka, że w przypadku rozciągania statycznego mięsień jest doprowadzany do określonej pozycji i przytrzymywany, natomiast w rozciąganiu pasywnym określona pozycja jest osiągana przy użyciu pomocniczych przyrządów lub partnera.
Rozciąganie statyczne poprawia elastyczność statyczną, ale nie ma wpływu na poprawę elastyczności dynamicznej. Negatywny jest natomiast wpływ rozciągania statycznego na osiągane wyniki w trakcie meczu, czas reakcji zawodnika, czas wykonania ruchu i balans. Dlatego też odradza się stosowanie rozciągania statycznego przed meczem lub przed sesją treningową. Rozciągając statycznie pojedynczą grupę mięśni przez okres dłuższy niż 60 – 90 sekund narażamy się na znaczny spadek wyników zawodnika po względem fizyczności.
MASAŻ WAŁKIEM PIANKOWYM
Wykorzystuje metodę głębokiego ucisku mięśni co pozwala „rozdzielić” sklejone ze sobą warstwy mięśni oraz tkanki ochronnej zwanej powięzią oraz „rozwałkować” pojawiające się z czasem zrosty mięśni. Pojawiające się zrosty powodują skrócenie mięśnia, co w rezultacie powoduje ból powszechnie nazywany przez piłkarzy
„ciągnięciem”. Zrosty mięśniowe pojawiają się w skutek nieaktywności fizycznej lub wykonywania powtarzających się intensywnych ćwiczeń przez dłuższy okres czasu. Poprzez masaż wałkiem piankowym jesteśmy w stanie przywrócić pierwotną długość mięśnia oraz poprawić jego elastyczność.
Wszystkie dostępne opcje zakupowe:
– Książka drukowana w miękkiej okładce, 220 stron.
– Książka w wersji elektronicznej PDF.
– Pakiet Piłkarza PDF 2w1 – książka Poradnik Piłkarza w wersji elektronicznej + Zestaw ćwiczeń dla piłkarza w domu (PDF)
– Pakiet Piłkarza PDF 3w1 – książka Poradnik Piłkarza w wersji elektronicznej + Zestaw ćwiczeń dla piłkarza w domu (PDF) + Program poprawy dynamiki w trakcie sezonu (PDF)
