Po raz kolejny na naszym blogu skupimy się na jednym z najważniejszych czynników mających wpływ na prawidłowy rozwój młodego piłkarza czyli diecie. Tym razem przedstawiamy Państwu przykładową tygodniową dietę opracowaną przez specjalistów z Sport & Science Department klubu Crystal Palace FC.
Jest to w pełni zbilansowana dieta zawierająca wszelkie potrzebne składniki dla prawidłowego rozwoju młodych sportowców. Zachęcamy do jej stosowania.
Poniedziałek
- Śniadanie: płatki owsiane, 2 rodzaje owoców (np. banan, jabłko),
- Lunch: Kurczak/Indyk z warzywami i makaron pełnoziarnisty lub „noodles”,
- Kolacja: Grillowany łosoś z młodymi ziemniakami i zielonymi warzywami,
Wtorek
- Śniadanie: 2 jajka gotowane, 2 tosty z pełnoziarnistego chleba, 2 owoce,
- Lunch: Fajita z kurczakiem,
- Kolacja: chude kiełbaski, puree ze słodkich ziemniaków, zielone warzywa,
Środa
- Śniadanie: Granola z chudym mlekiem, 2 owoce,
- Lunch: Kanapki z kurczakiem/indykiem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata i pomidory,
- Kolacja: Lasagna z mięsem wołowym, surówka warzywna,
Czwartek
- Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,
- Lunch: Kurczak i bekon z pełnoziarnistym makaronem,
- Kolacja: Grillowane piersi kurczaka/indyka z ziemniakami i zielonymi warzywami,
Piątek
- Śniadanie: płatki owsiane, 2 owoce,
- Lunch: Kanapka z tuńczykiem i majonezem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata,
- Kolacja: Curry z owoców morza i brązowy ryż
Sobota
- Śniadanie: muesli z półtłustym mlekiem, 2 owoce,
- Lunch: Curry z kurczakiem i brązowym ryżem
- Kolacja: steki wieprzowe, couscous i zielone warzywa,
Niedziela
- Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,
- Lunch: pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i pesto,
- Kolacja: spaghetti bolognese
Życzymy smacznego 🙂
