Strona główna
Artykuły
Sklep
Plany treningowe
Poradnik Piłkarza
Dziennik Piłkarza
Zeszyt Trenera
Kontakt

Inspirujemy, doradzamy, motywujemy

przestań marzyc o sukcesie…. Tylko zacznij na niego pracować

przestań marzyc o sukcesie…. Tylko zacznij na niego pracować

Koszyk

Plany treningowe

Program core stability

Dziennik Piłkarza

Program core stability

Odwiedź Nas na Facebooku

Najpopularniejsze wpisy

10 przykazań jak rozwijać kreatywnych piłkarzy – część 2
23 Sty, 2020
Ćwiczenie #015: Motylek – rozciąganie przywodzicieli
3 maja, 2019
Obozy piłkarskie – zaplanuj dziecku piłkarskie wakacje
9 maja, 2019
Prawidłowe odżywianie młodych piłkarzy – podstawowe zasady
19 maja, 2019
Piłkarskie wyzwania – zabawa treningowa
2 Kwi, 2020

trening_pilkarski_pl

Poradnik Piłkarza to idealna pozycja dla każdego

Poradnik Piłkarza to idealna pozycja dla każdego młodego piłkarza oraz jego rodziców. Książka zawiera wiedzę na temat procesu treningowego oraz około treningowego w piłce nożnej 💪❤️⚽️ Książke można kupić w sklepie na naszej stroniewww.trening-pilkarski.pl/poradnik-pilkarza#ksiazka #blog #nevergiveup #pilkanozna #pilkarz #lovefootball #treningpilkarski #youareawsome

Nawodnienie organizmu – czy jest ważne i dlacze

Nawodnienie organizmu – czy jest ważne i dlaczego?Słowem wstępu
Chcielibyśmy poruszyć bardzo ważny temat, o którym większość zapomina. Coraz więcej ludzi zaczyna stosować różnego rodzaju diety, odchudzać się, zwiększa swoją aktywność, ale zapomina o jednej ważnej rzeczy. Jest to uzupełnianie płynów. W Polsce śr. roczne spożycie wody to ok. 95l, gdzie w Europie to ok. 105l na osobę.Woda i jej biologiczna rola w organizmie człowieka
Woda w naszym organizmie jest naturalnym biokatalizatorem, czyli naturalnym rozpuszczalnikiem. Rozpuszcza się w niej znaczna ilość witamin i minerałów w naszym organizmie (Oprócz ADEK – rozpuszczają się w tłuszczach). Poza tym, transportuje substancje odżywcze oraz usuwa szkodliwe substancje powstałe w wyniku przemian chemicznych. Reguluje temperaturę ciała, co jest bardzo ważne przy wysiłku fizycznym, wtedy tracimy dużo wody i musimy ją uzupełniać, aby nie doszło do odwodnienia organizmu.Skutki mogące wystąpić podczas odwodnienia organizmu
Gdy tracimy (przykładowe dane przy wadze 65 kg): 2 kg płynów (3% masy ciała) – osłabiona wydolność,
2,6 kg płynów (4% masy ciała) – zdolność mięśni do intensywnej pracy spada o 20-30%,
3,3 kg płynów (5% masy ciała) – znużenie cieplne,
4,6 kg płynów (7% masy ciała) – halucynacje,
6,5 kg płynów (10% masy ciała) – zapaść krążeniowa, udar cieplny,
Ile powinniśmy pić?
Jest to sprawa bardzo indywidualna, ale zaleca się 2-3 l płynów na dobę (patrz tabela poniżej). Wraz ze wzrostem aktywności nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta. W czasie treningu powinniśmy popijać wodę co 10-15min. Takie ilości, aby się nie zmuszać, ale również nie odczuwać pragnienia.Ile pić wodyCo wybierać do uzupełnienia płynów?
W ciągu dnia najlepszym wyborem będzie woda wysoko lub średnio mineralizowana. Podczas aktywności fizycznej jest to zależne od intensywności:ćwiczenia nisko/średnio intensywne do 1,5h – woda,
ćwiczenia o dużej intensywności do 1h – napoje sportowe, izotoniczne,
ćwiczenia o dużej intensywności powyżej 1h – napoje sportowe, izotoniczne, polimery glukozy,#woda #nawodnienie #trening #dieta #pilkanozna #blog #trening-pilkarski

Pliometria jest specjalną formą treningu siłowe

Pliometria jest specjalną formą treningu siłowego. Technika ta ma swoje korzenie w byłych państwach Bloku Wschodniego, gdzie była znana jako trening szokowy. Pliometria to forma treningu, która wykorzystuje szybkie, eksplozywne ćwiczenia, aby poprawić moc mięśni oraz ich aktywację nerwową.Zapraszamy do wpisu na blogu gdzie znajdziesz przykłady ćwiczeńhttps://trening-pilkarski.pl/trening-silowy-5-cwiczen-pliometrycznych-zwiekszajacych-eksplozywnosc-pilkarza/#trening #pilkanozna #lovefootball #cwiczenia #silownia #treningsilowy

Treningi motoryczne dla sportowców 💪❤️⚽

Treningi motoryczne dla sportowców 💪❤️⚽ Oznacz pod postem znajomego, który chce przygotować się do sezonu :DKompleksowe przygotowanie motoryczne zawodników do uprawiania sportu mające na celu, zabezpieczenie przed urazami w sporcie oraz rozwój siły i mocy zawodnika.W ramach naszej oferty treningowej zapewniamy indywidualną pracę z każdym klientem. Przygotowujemy dla niego długoterminową strategię rozwoju, w oparciu o wyniki jego testów oraz cele sportowe klienta... Zapoznaj się ze szczegółami na naszej stronie www.trening-pilkarski.pl#trening #silownia #motoryka #przygotowanie #sezon #pilkanozna #lovefootball #sport

Więcej motywatorów znajdziecie w naszym Dziennik

Więcej motywatorów znajdziecie w naszym Dzienniku Piłkarza :-) Zapraszamy do naszego sklepu gdzie znajdziecie ciekawe pozycje, idealne na Świąteczny prezent dla młodego zawodnika https://trening-pilkarski.pl/sklep/ INSPIRUJEMY ⚽ DORADZAMY ⚽ MOTYWUJEMY

Stworzyliśmy dla was nowość jaką jest Dziennik

Stworzyliśmy dla was nowość jaką jest Dziennik Piłkarza. Profesjonalne podejście do treningu piłkarskiego to również konieczność monitorowania i analizowania swoich postępów, zarówno na treningach jak i w meczach.Pomysł na Dziennik Piłkarza pojawił się już dość dawno, jednak prace nad nim zajęły o wiele dłużej niż myśleliśmy... Najpierw analiza i poszukiwanie inspiracji, następnie projektowanie, prototypy i testy, później korekty, następnie dobieranie optymalnego rozwiązania by łatwo się z niego korzystało, na koniec dobór surowców pod kątem jakości wykonania.Jest nam miło oświadczyć, że się udało 💪❤️⚽ Zapraszamy po więcej informacji oraz do zakupu Dziennika Piłkarza na naszą stronę
#trening #pilkarz #pilkanozna #dziennik #zawodnik #rozwoj #pilka

Kolejne ćwiczenie w naszej bazie: Ćwiczenie #001

Kolejne ćwiczenie w naszej bazie: Ćwiczenie #001: Rolowanie ciała – odcinek piersiowy kręgosłupa. Więcej na naszym blogu pod adresem:
https://www.trening-pilkarski.pl/cwiczenie001
#cwiczenia #trening #lovefootball #cwiczenia #pilkanozna

Martwy ciąg na jednej nodzeOpis ćwiczenia: Poz

Martwy ciąg na jednej nodzeOpis ćwiczenia:
Pozycja wyjściowa: stoimy na jednej nodze. Druga noga uniesiona do góry i zgięta w kolanie pod kątem około 90 stopni. W dłoniach trzymamy hantle, ręce luźno wzdłuż tułowia. Plecy proste, patrzymy prze siebie, głowa uniesiona.Wykonanie: z pozycji wyjściowej zaczynamy pochylać się do przodu cały czas trzymając hantle w dłoniach. Ręce cały czas wyprostowane. Pochylając się do przodu noga, którą trzymaliśmy w powietrzu przechodzi do tyłu. Zwracamy uwagę na pracę
stawu biodrowego. Plecy cały czas proste. Wykonywany ruch powinien być kontrolowany, nie spieszymy się. Ćwiczenie wykonuje prawa potem lewa noga.Pozycja końcowa: hantle trzymamy w dłoniach, ręce wyprostowane. Hantle znajdują się kilkanaście centymetrów nad ziemią. Noga na której stoimy delikatnie ugięta. Druga noga znajduje się z tyłu, lekko ugięta, uniesiona w górę. Plecy proste, mięśnie napięte. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ruch.
#trening #pilkanozna #treningpilkarski #silowania #lovefootball

Nowy wpis na naszym blogu www.trening-pilkarski.pl

Nowy wpis na naszym blogu www.trening-pilkarski.pl
#trening #treningpilkarski #pilkanozna #lovefootball #sport

Wydolność tlenowa i beztlenowa w piłce nożnej

Wydolność tlenowa i beztlenowa w piłce nożnej --> zapraszamy do wpisu na naszym blogu
#pilkanozna #trening #piłka #treningpilkarski

Trening-piłkarski.pl on tour ŁączyNasPiłka P

Trening-piłkarski.pl on tour
ŁączyNasPiłka
Polska vs Litwa
#polska #narodowy #mecz #laczynaspilka #lovefootball

@trening_pilkarski_pl on tour :) Polska 2-2 Chile

@trening_pilkarski_pl on tour :) Polska 2-2 Chile
#reprezentacja #polska #pilkanozna #mecz #mundial #treningpilkarski #mistrzostwa #poznan

Więcej zdjęć Obserwuj

Tagi

akademia piłkarska coerver coaching core stability dieta dieta piłkarza elastyczność filozofia szkoleniowa konferencja piłkarska książki dla piłkarzy myśl szkoleniowa odżywianie piłkarza okres przygotowawczy piłka nożna poradnik piłkarza porady dla piłkarzy program treningowy przygotowanie fizyczne przygotowanie motoryczne psychologia sportu regeneracja rozciąganie rozciąganie dynamiczne rozciąganie statyczne rozgrzewka stabilizacja staw skokowy staż trenerski szkolenie dla trenerów szkolenie młodzieży szkółka piłkarska taktyka piłkarska treningi indywidualne trening indywidualny trening piłkarski trening piłkarski warsztaty trening siłowy trening w domu warsztaty szkoleniowe wałki piankowe wydolność beztlenowa zapobieganie kontuzjom zdrowe odżywianie ćwiczenia fitness ćwiczenia piłkarskie ćwiczenia piłkarskie w domu

Archiwum

Archiwum

Strona główna
Artykuły
Sklep
Plany treningowe
Poradnik Piłkarza
Dziennik Piłkarza
Zeszyt Trenera
Kontakt

Zespół trening-pilkarski.pl

Facebook Messenger

Ta strona używa plików cookies Więcej informacji