Illinois

Przed rozpoczęciem testu wykonujemy standardową rozgrzewkę. Zaczynamy od 5 minutowego joggingu, po którym następuje rozgrzewka dynamiczna. Następnie wykonujemy 2 prawie maksymalne sprinty (bieg wahadłowy 4 x 5 metrów) z jednominutową przerwą na regenerację oraz 2 maksymalne sprinty (bieg wahadłowy 3 x 10 metrów), po której następuje 2 minutowa regeneracja.

Cel: pomiar zwinności zawodnika.

Sposób przeprowadzenia testu: ustawiony tor ma długość 10 metrów i szerokość 5 metrów. Pachołki ustawione po środku rozstawione są w odległości 3.3 metra. Zawodnik rozpoczyna test w pozycji stojącej, 30 cm przed linią startową.

Wyniki: zapisujemy wyniki z możliwie dużą dokładnością. Zawodnik wykonuje test dwukrotnie, za każdym razem rozpoczynając z lewej strony. Pomiędzy powtórzeniami zawodnik powinien mieć przynajmniej 3 minuty przerwy. Wybieramy najlepszy czas.